macnaha: in aad ku riyootid qof dhulka jiifa waxa ay ka dhigantahay in ay jiraan wax noloshaada ka mid ah oo u baahan taxadar iyo taxadar dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay ama aad ka welwelsan tahay arrin ama arrin gaar ah. Waxa kale oo ay ka dhigan tahay ammaan la'aanta iyo xasilloonida aad dareemayso xilligan.
>Dhinacyada Wanaagsan: Ku riyooda qof dhulka jiifa waxay sidoo kale ka dhigan tahay inaad diyaar u tahay inaad sameyso go'aan muhiim ah ama wax ka beddel noloshaada. Tani waxay calaamad u tahay inaad ku dhiiran tahay inaad la kulanto caqabadaha oo aad horay ugu sii waddo noloshaada
Sidoo kale eeg: Riyada Scapular> Dhinacyada xun: ku riyooda qof dhulka jiifa waxay sidoo kale ka dhigan tahay inaad dareentay inaad noqotey. niyad jabin oo aan niyad jabin inaad wax ka bedesho noloshaada. Waxaa suurtogal ah in aad dareento in aad ku xayiran tahay oo aanad awoodin inaad samayso doorashooyin sax ah
Mustaqbalka: Riyada qofka oo dhulka ku jiifa waxay muujin kartaa in mustaqbalka aanu la hubin. Haddii aad dareento raaxo la'aan oo aad ka baqeyso inaad qaadato go'aamo muhiim ah, waxaa muhiim ah inaad xasuusato inaad leedahay awood aad ku bedesho mustaqbalka.
Daraasadaha: Riyada qof dhulka jiifa waxay kartaa Taas macnaheedu waa inay muhiim tahay in fiiro gaar ah loo yeesho daraasadaha. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay caawimaad raadinta dariiqa hore, waxaa muhiim ah inaad raadsato hagida saxda ah iyo taageerada kaa caawiya inaad hesho wadada saxda ah.
Nolosha:Ku riyooyinka qof dhulka jiifa waxay tusin kartaa in la joogo waqtigii aad horay u socon lahayd oo aad isbedel weyn ku samayn lahayd noloshaada. Waxaa laga yaabaa in ay lagama maarmaan noqoto in la beddelo qaar ka mid ah caadooyinka iyo dhaqamada si loo gaaro guusha aad rabto.Xiriirka: Riyada qofka dhulka jiifa waxay muujin kartaa inay muhiim tahay in fiiro gaar ah loo yeesho. cilaaqaadkaaga. Waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto inaad waqti iyo dadaal dheeri ah u hurto si aad u ilaaliso xidhiidhka saaxiibtinimadaada iyo qoyskaaga.
Sidoo kale eeg: Ku hammiyi af-weynSaadaasha: Riyooyinka qof dhulka ku jiifa waxay muujin kartaa inay muhiim tahay in la ahaado. ka taxadar go'aamada soo socda ee aad qaadato. Si taxadar leh uga fakar ka hor intaadan go'aan gaarin oo xusuusnow inaad adigu gacanta ku hayso mustaqbalkaaga.
>Dhiirigelin: Ku riyooda qof dhulka jiifa waxay muujin kartaa inaad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah si aad u hesho waxa aad rabto. rabaan. Haddii aad si fudud u niyad jabto, caawimo ama taageero ka raadso qof aad ku kalsoon tahay si uu ku xasuusiyo qiimahaaga iyo waxa aad awoodid Xusuusin in ay muhiim tahay in aad ka digtoonaato baahiyahaaga. Markaad dareento inay wax khaldan yihiin, ha ka waaban inaad raadsato caawimo, talo ama jawaabaha aad u baahan tahay.
>Digniin: In aad ku riyootid qof dhulka jiifa waxay la macno tahay inaad u baahan tahay. ka digtoonow go'aamada soo socda ee aad qaadato. Samee doorashooyin miyir leh oo hubiin ay faa’iido u leeyihiin adiga iyo mustaqbalkaaga.
Talooyin: In aad ku riyootid qof dhulka ku jiifa waxa ay xasuusin u noqon kartaa in aad awood u leedahay in aad wax ka bedesho aayahaaga. Geesi lahow, raadso xog oo rumayso inaad awood u leedahay inaad samayso isbedelada lagama maarmaanka ah si aad hore ugu socoto si guul leh.