Marka aad ku riyooto cuntada , sida aad riyada wax ugu cuntid waxay la mid tahay macnaha dhabta ah ee cuntada aad cunayso. tani waxay tusinaysaa in baahidaada in aad nolosha ku raaxaysato ay ku xidhan tahay dadka kale ama caadooyinka balwadda leh

Haddii aad cunto badan cunto oo degdeg ah, tani waxa ay ku tusaysaa in aad u baahan tahay kalgacal, riyaduna waxa ay soo baxday iyada oo la xidhiidha xidhiidh ama saaxiibtinimada kugu dhow.

Marka aad ku riyootid cuntada waxaa habboon in la baaro shayga dhabta ah ee cuntada aad ku cuntay riyadaada. Cuntadu waxay muhiim u tahay badbaadadayada, waxayna la macno tahay ku qanacsanaanta hubinta in baahiyahaaga la daboolay. Waxaa muhiim ah in la ogaado in fayoobida jireed, maskaxeed iyo ruuxeed ay ku xiran tahay cuntada nafaqada leh ee noloshaada soo kabashada.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku riyooto cuntada soo noqnoqda, tani waa calaamad xiiso leh. sida ay kuu soo jeedinayso gaajadaada si aad wax ugu gaadho noloshaada

Sidaa darteed, sii wad akhrinta si aad u ogaato faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan waxa ay ka dhigan tahay in lagu riyoodo cuntada iyo calaamado kala duwan muuqaal kasta iyoxaalad . Haddii aad jawaabo u weydo, sheekadaada ku dhaaf faallooyinka.

“MEEMPI” machadka falanqaynta riyooyinka

Machadka Meempi Institute ee falanqaynta riyada, ayaa abuuray xogwaraysi ujeedadiisu tahay ujeedo lagu aqoonsanayo dareenka, habdhaqanka iyo kicinta ruuxiga ah ee keenay riyo Cunto .

Marka aad iska diiwaan gelinayso goobta, waa inaad ka tagtaa warbixinta riyadaada, sidoo kale ka jawaab su'aalaha 75 su'aalood. Dhamaadka waxaad heli doontaa warbixin muujinaysa qodobbada ugu muhiimsan ee laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​sameynta riyadaada. Si aad u qaadatid imtixaanka, gal: Meempi - Riyooyin ku saabsan cuntada >

macnaha RUUXA EE RIYADA CUNTADA

Ku qanacsanaanta cuntadu waxay kuxirantahay baahiyaha nafsiga ah iyo rabitaanka. Erayada cad, ku riyooyinka cuntada xagga ruuxa waxay tilmaamaysaa inay aad muhiim u tahay in la aqoonsado waxa aad dhab ahaantii noloshaada ka rabto.

• Naxaris
• Damqasho
• Qiyaas
• Naxariis
• Fahamka

Sidaa darteed, macnaha ku riyoodo cuntada waxay u baahantahay isfahamka iyo raadinta kaamilnimada iyo ku qanacsanaanta ruuxa oo ah Ilaahnimo iyo

Saameynta Cuntooyinka hurdada ka hor

In kasta oo ku riyooyinka cuntada ay macnooyin badan yeelan karaan, haddana mar walba waa muhiim in la tixgeliyo tayada cuntada aad cunayso iyo, waxa ugu sarreeya, wakhtiga cuntada. cuntada ugu dambeysa ka hor sariirta. Ku seexashada calool buuxa waxay sababi kartaa raaxo darro badan, riyooyin qarow iyo, xaaladaha qaarkood, xitaa hurdo la'aan. Marka la eego qalalaasaha badan ee ka dhasha dheefshiidka xilliga hurdada, la yaab ma leh in riyooyinka la xiriira cunnada ay si fudud ugu dhici karaan dad badan.

In badan oo ka mid ah riyooyinkan la xiriira cuntada ayaa qarin kara dhibaatooyinka caafimaad ee aan la dareemin. . Tusaale ahaan, waxaa jira cunooyin keena finan maqaarka ah oo soo saara saliid badan maqaarka, calaamadaha jireed ee noocan oo kale ah waxay isku muujin karaan riyooyin dhowr siyaabood oo kala duwan, laakiin hoosta hoose ma laha wax macno ah, tan iyo waa jawaab celin riyo u eg oo ay ugu wacan tahay calaamadaha jirka jirka ee ma ahan inay leedahay astaan ​​ruuxi ah oo ku saabsan nolosha qofka riyooda.

Taas darted, riyooyin qarow ayaa dhici kara marka cuntada riyada ku jirta ay isku dhex darto mid aan caadi ahayn. deegaan ama duruufo, iyada oo aanay jirin wax macno ah oo ay u leedahay. Sidaa darteed, wax kasta oo ay ku riyooto, waxa mar kasta muhiim ah in aad naftaada u fiirsato adiga oo jawaab u raadinayo.

RIYADA IN AAD CUNTO BADAN CUNTO

Riyadani waxay soo ifbaxdaa marka (sida nolosha toosinta) loo baahan yahay in la sii daayo welwelkaaga miyir la'aanta ah. Xaaladdan oo kale, waxaynu fahmi karnaa ku qasbitaanka in lagu cuno nolosha riyada inay tahay isku day lagu xallinayo khilaafyada soo jeeda nolosha.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira arrimo badan oo awood u leh in la cuno cunto badan. Tusaale ahaan:

• Walaac iyo niyad-jab
• Baahida kalgacal ama baahi
• Aqbalaada jidhka oo ku adkaata
• Dhibaatooyinka shucuureed
9

Markaan la kulanno wax nagu dhibaya, waxaan raadineynaa xaalad (xaalad tan ah, cunto) si ay noogu siiso qanacsanaanta daqiiqada ah, sidaas darteed, waxaan dib u dhigeynaa la kulanka "naftayada gudaha".

Sidoo kale eeg: Ku Riyoonka Gabadhii Hore Oo Weydiisay Inay Soo Laabato 0>Sidaas darteed, cunista xad-dhaafka ah xilliga riyadu waa wax ay tahay in si dhab ah loo qaato. Sababtoo ah khatarta ku lug leh falkan, xitaa haddii riyo, waxay kuu keeni kartaa dhibaatooyin badan haddii aan lagu daaweynin daacadnimo.

Intaa waxaa dheer, riyadani waxay noqon kartaa jawaab-celin miyir-beel ah oo ku saabsan dhibaatada caloosha oo aad u daran, sidaas darteed , , waa lagama maarmaan in la ilaaliyo calaamadaha jirka ka dib markaad toosto. Caloosha xanuunka marka aad soo kacdo, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inay muujiso baahida loo qabo in loo arko dhakhtarkaaga baadhitaano joogto ah. Xaaladdan oo kale, riyadu waxay ahaydka tarjumid saafi ah shay horeba u saameeyay caafimaadka jidhkaaga.

RIYADA INAAD GAAJOONAYSO

In aad gaajo dareento Riyadaada waxa ay ku tusaysaa in aad hammi badan qabto. in adiga, sida muuqata, ay adag tahay in lagu gaaro baraarujinta nolosha.

Si kastaba ha ahaatee, riyadani waxay daaha ka qaadaysaa in wax walba ay suurtogal yihiin, haddiiba ay jiraan qorshe iyo dadaal. Sidaa darteed, isla markiiba billow baafinta iyo qorsheynta mustaqbalkaaga oo ku saleysan danahaaga.

Waxaad ogaan doontaa in ficilka fudud ee diiradda saaraya waxa aad rabto ay keento albaabbada inay furmaan.

RIYADA CUNTO Gubatay

Riyadan way fududahay in la tarjumo. Haddii aan tixgelinno sababaha keena in aan gubano cuntadeena inta lagu jiro nolosha, way sahlan tahay in la arko in badanaa ay tahay arrin dareen la'aan ah. Sidaa darteed, ku riyoodo cunto gubtay waxay muujinaysaa hab-dhaqan la'aan iyo taxadar la'aan.

Sidoo kale eeg: Ku riyoonaya Mindi Lugta

Natiijo ahaan, dhaqankani wuxuu dhalin karaa dhibaatooyin iyo isku dhacyo kala duwan noloshaada soo jeedka. Sidaa darteed, samee jimicsiyo isku dhafan maskaxda iyo jidhka, tusaale ahaan:

• Pilates
• Meditation
• Yoga
• Jimicsiga neefsashada> Jimicsiga Jirka

Naftaada u hur qaar ka mid ah hawlahaas oo aad dareemayso in aad isku dhex milmay oo aad noloshaada ku hogaamin karto xikmad iyo dhexdhexaadnimo dareenkaaga ka leexinaya jidkaaga.

RIYADA CUNTO CAYRIIN

Waa muhiim in la muujiyo inHabka karinta cuntada ayaa ka dhigaysa mid dhadhan fiican leh, si kastaba ha ahaatee, habkani wuxuu wax ka beddelaa habka nafaqeynta ee cuntada, taas oo keenta in fiitamiinnada qaarkood ay lumaan iyo enzymes (kaas oo hagaajiya dheefshiidka) ay shaqada joojiyaan. Dareenka kicinaya riyadan ayaa ah niyada miyir la'aanta ah si aad naftaada ugu quudiso baaxadda raaxada ay noloshu ku siin karto.

Tani waxay ku tusaysaa inaadan nolosha si buuxda ugu noolayn oo ay lagama maarmaan tahay inaad raadsato waxbarasho iyo nolol dhammaystiran.

Sidaa darteed, ku riyoodo cunto cayriin macnaheedu waa waa inaad samaysaa caadooyin cusub. Tusaale ahaan: safar u bax, luqad baro, haasaawe, la kulan dad cusub, keligaa gal filimada. Samee wax kasta oo xoojinaya shakhsiyaddaada sida Rabbaaniga iyo Ruuxa.

RIYADA CUNTO MACAAN

Dareenka nafiska iyo raaxaysiga ee la aasaasay marka la cunayo macaan waxay si toos ah ugu xiran tahay soo saarista serotonin . Maadadan oo mas'uul ka ah wanaajinta niyadda, waxay keentaa dareenka fayoobi.

Natiijo ahaan, ku riyoodo cuntada macaan waa hab miyir la'aan ah oo lagu dareemo raaxaysi iyo farxad inta aan hurudno. 3>

Sidaa darteed, riyadani waxay astaan ​​u tahay baahidaada taageero si aad u ilaaliso farxadaada, sidaas awgeed, la'aanteed taageeradaas, niyad-jabka iyo farxad-la'aanta ayaa soo gelaysa. nolosha.noloshain laga digtoonaado oo lagu bedelo dhaqamo iyo caadooyin wanaagsan.

Fiiro gaar ah: Riyadani waxay caan ku tahay marka aynu ku dhex milmayno balwadaha, ha ahaato cunto, tubaako ama fikiro soo noqnoqda. Waxay u baahan tahay dadaal si aad ula qabsato oo aad si fiican ugu noolaato iyada oo aan loo baahnayn balwadaha. Naftaada daryee !

RIYADA CUNTADA KHASAADAY

Riyada kharriban waxay ka dhigan tahay inaad ka taxadirto fikirkaaga hadda jira. Riyadani waxay astaan ​​u tahay sakhradda fikradaha xun iyo kuwa xun.

Natiijo ahaan, calamadaha ka dhasha dayaca fikirka ayaa si xoog leh u saameeya noloshaada. nolosha jirka. Sidaa darteed, waxaad soo jiidan kartaa isku dhacyo, khiyaamo, khilaaf iyo xitaa jirro. Haddaba ka digtoonow xamaasadaha ka dhasha miyir-qabkaaga oo iska riix mar kasta oo ay soo baxaan.

RIYADA CUNTADA BARAY

Riyada cuntada barafaysan waxay la xidhiidhaa wax-ku-oolnimada. iyo fudayd. Sideed hadda u qorsheynaysaa noloshaada? Ma saadaalinaysaa tillaabooyinkaaga iyo cawaaqibka ka dhalan kara ficilladaada?

Haddii aad u fiirsato doorashadaada iyo go'aamadaada, riyadani waxay isu muujisaa natiijo wanaagsan. Midda kale haddii aad ka taxadarto, markaas riyadu waxay isu muujisaa feejignaan.

RIYADA CUNTADA BADAN

Waa wax iska caadi ah ku riyoodo cunto badan. 2> in la joogo la joogo kuwa ugu kala duwannoocyada cuntada. Sida caadiga ah riyadani waxay isku muujisaa:

• Hilibka
• Bariiska
• Miro
• Macaan
• Kalluunka<2
• Karootada
• Badhadhada
• Cunnada shiilan
• Savoury

Marka lagu daro walxaha sare, noocyada ugu kala duwan cuntooyinka, oo ay ku jiraan cuntooyinka qalaad iyo kuwa aadka u gaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, maxay taasi ka dhigan tahay?

Qaddarka cuntada ee ka muuqda riyada waxaa lagu qiyaasaa inta ay le'eg tahay rabitaannada aad nolosha ku hayso. Haddii cuntadu ay tahay mid cusub oo si fiican loo ilaaliyo, markaa riyadu waa mid aad u wanaagsan oo xiiso leh. Taas macneheedu waxa weeye in rabitaanku la socdo hadafka aad nolosha ka leedahay.

Teeda kale, haddii ay cuntadu xumaato ama qudhunto, waxay la macno tahay in dookhaagu uu kuu horseedayo jiho khaldan.

RIYADA CUNTADA GAASADA

Riyadani waxay ka dhigan tahay damiirkaaga (qasacada). Cuntada qasacadaysan ee riyo ku jirta waxay muujinaysaa dabeecad xiran oo soo noqnoqonaysa. Tani waxay ka dhigan tahay in ay kugu adag tahay in aad dadka si dhow ula xiriirto.

Intaa waxaa dheer, riyadani waxay sidoo kale muujineysaa xannibaadyo iyo isku dhacyo gudaha ah oo kaa hor istaagaya inaad horumar sameyso. Sidaa darteed, isku day inaad balaadhiso miyirkaaga.

RIYADA XANUUNKA CUNTO

Astaanta saxanka cuntada waxay u taagan tahay saldhigga taageerada ee ku qanacsanaanta. Markaa, haddii saxanku jabo, waxay la macno tahay inaadan abuurin aasaas adag oo noloshaada ahFIIRO GAAR AH

Teeda kale, haddii saxanadda cuntadu ay ahayd mid adag oo aan hagaagsanayn, tani waxay muujinaysaa inaad leedahay aasaas adag oo aad naftaada ku dhisto oo aad ku gaarto yoolalkaaga shakhsi ahaaneed.

RIYADA CUNTADA YUMMY

5>

Marka ay cuntadu xaalad fiican ku sugan tahay oo, dhan walba, dhadhan iyo raaxaysi, waxay muujinaysaa inaad ku nooshahay marxalad aad u rajo badan oo faa'iido leh.

Natiijo ahaan, riyadani waxay muujinaysaa kartidaada ku guulaysto tas-hiilaadyo badan oo ka dhigay qof wanaagsan.

RIYADA CUNTADA: JOGO DO BICHO

Waxaa aad u badan in riyooyinku ay soo bandhigaan dhinacyo ku lug leh nasiibka iyo garashada. Haddaba, hoos ka eeg tilmaanta ku lug leh cuntada iyo ciyaarta xayawaanka. >

: 70, boqol: 470, kun: 8270.